رازهایی برای شب‌های بی‌خوابی با کمی تحرک

خواب یکی از مهم‌ترین ارکان سلامتی است و این روزها خیلی از ماها از بی‌خوابی و خوابِ ناآرام رنج می‌بریم. جدیدترین تحقیقات نشان می‌دهد که رابطه مستقیمی بین کیفیت خواب و میزان فعالیت بدنی وجود دارد. مطالعات علمی نشان داده‌اند که ورزش متوسط تا شدید می‌تواند کیفیت خواب بزرگسالان را به طور قابل ملاحظه‌ای افزایش دهد و مدت زمانی که طول می‌کشد تا به خواب بروید (شروع خواب) را کاهش دهد.خبر خوب برای سالمندان عزیز این است که محققان ثابت کرده‌اند ورزش و فعالیت بدنی در سالمندان ایرانی موجب بهبود کیفیت خواب و کیفیت زندگی آن‌ها بدون هیچ عارضه جانبی می‌شود. وقتی شما ورزش می‌کنید، دمای بدنتان بالا می‌رود و بعد از ورزش، این دما به آرامی کاهش پیدا می‌کند. همین فرآیند به مغز شما سیگنال می‌دهد که زمان استراحت و خواب فرا رسیده است. علاوه بر این، ورزش با کاهش استرس و اضطراب که دو عامل اصلی بی‌خوابی هستند، به شما کمک می‌کند تا شبی آرام و بدون دغدغه را تجربه کنید.